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女生自己健身都有哪些方法

女生自己健身都有哪些方法女性朋友自己居家训练,只要坚持下去,一样可以打造出性感迷人的身材!具体方法动作有哪些,我分段给大家介绍下:第一,首先是减脂运动一个迷人好身材首先是要

女生自己健身都有哪些方法

女性朋友自己居家训练,只要坚持下去,一样可以打造出性感迷人的身材!

具体方法动作有哪些,我分段给大家介绍下

第一,首先是减脂运动

一个迷人好身材首先是要瘦,苗条,腰要细,不能有太多多余的脂肪。所以如果你感觉到自己胖,腰腹有赘肉的话,首先就是要进行减肥减脂,让自己尽快瘦下来。

那这时候我推荐的运动就是减脂效果好的有氧运动。我们可以进行跑步,游泳,快走,跳绳,HIIT运动等。每周安排4到5次训练,每次运动30到60分钟!

第二,塑形运动

如果想要身材更有型,想要前凸后翘,拥有迷人腹肌马甲线的身材,那我们就得进行力量训练。我们在家完全可以进行徒手训练,打造紧致有型的身材。

大家也不要担心会练成“金刚芭比”,我们在家里的这点训练量,只会让身材练得紧致,体型更好看,有些肌肉线条,不会练成大块的肌肉。所以大家放心的训练。

1、 胸部训练

对女性朋友来说,进行胸部锻炼可以帮助乳房对抗重力和岁月的侵蚀,可以让女性的胸部变得更加紧实挺拔!

下面分享几个徒手锻炼胸部的动作:

① 跪姿宽距俯卧撑

② 下斜窄路俯卧撑

③ 钻石俯卧撑

④ 标准俯卧撑


2、臀腿训练

臀腿训练可以让女性的腿部更紧致,臀部更加挺翘,出现前凸后翘的迷人体型。

下面分享几个徒手锻炼臀腿的训练动作:

① 徒手深蹲

② 保加利亚分腿蹲

③ 弹力带臀桥髋外展

④ 单腿臀桥

3、肩部训练

如果你想让你的气质得到整体的提升,让自己变得身姿挺拔,形体优雅,那肩部训练至关重要。肩部训练可以有效的改善溜肩,圆肩等体态问题,可以让你的肩部打开,显得更加优雅有气质。

下面分享几个肩部训练的动作:

肩部训练我们要借助一些小工具,比如弹力绳,哑铃等。

① 哑铃站姿推举

② 哑铃俯身侧平举

③ 哑铃前平举

④ 哑铃侧平举

4、背部训练

背部训练可以改善我们的身姿体态,改善我们长久伏案工作造成的弯腰驼背等体态问题,可以使我们的背部变得挺直,让我们的气质得到提升,拥有一个迷人的背影。

下面分享家庭锻炼背部的动作:

① 弹力带俯身划船


② 弹力带坐姿划船

③ 弹力带下拉

④ 弹力带后拉

5、腹肌训练

拥有性感的腹肌马甲线不仅是好身材的代表,更是自律的代表。

下面分享几个腹肌训练动作:

① V字卷腹

② 反向卷腹

③ 坐姿收腹

④ 仰卧举腿

总得训练计划安排:

  1. 以胸部训练为主,我们每个动作做8到15次之间,每次训练4到5组!每一个部位训练都可以参考这个。
  2. 每天训练一个部位,这样遵循训练,一个遵循完成后,休息一天,接着进行遵循训练!

第三,做好饮食控制

有氧运动可以帮助我们进行减脂,力量训练可以帮助我们塑形。但是想要这两个运动达到减脂塑形的目的,我们还需要进行饮食控制。

如果我们不控制饮食,增脂的速度比减脂的速度还快,那这样我们根本就瘦不了,何来谈苗条紧致的身材。减不了肥,肌肉上面覆盖着厚厚的脂肪,即使你的肌肉练得再好,那也是一个肌肉胖子,而不是一个前凸后翘的美女。

那我们如何控制饮食呢?主要就是通过饮食控制,制造适量的饮食缺口,从而达到减脂而不长胖的目的。具体我们可以参考如何几条建议:

  1. 管住嘴,抵制各种美食的诱惑,比如火锅,比如臭豆腐等油炸类的食品,比如串之类的烧烤,比如各种的蛋糕,甜食等
  2. 不管每天吃的是哪种主食,都减少量,每顿吃自己拳头大小的量;同时提高各种绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入
  3. 饮食烹饪口味尽量清淡一点,做到少油少盐少糖;进食顺序先喝汤,在吃菜,后吃主食
  4. 平时多喝水,多喝茶,少喝各种饮料,奶茶,酒类等
  5. 遵循早吃好,午吃饱,晚少吃的原则,不要吃夜宵。

总结

  1. 我们在家健身不仅仅是追求健康,更是追求一个好身材,所以我们在进行运动的同时,一定要把饮食控制好。
  2. 在控制饮食的前提下,我们进行有氧运动进行减脂,把我们身上影响身材的多余脂肪努力减掉,让我们拥有一个苗条的身材。然后通过力量训练进行塑形,锻炼我们身体肌肉,打造出前凸后翘,拥有腹肌马甲线的性感身材。

当然拥有这样的好身材我们不仅需要掌握正确的方法,更需要持之以恒的坚持与毅力,只有这样,我们才能达到自己的目的。

女生坚持健身是什么感受

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

随着健身运动的流行,越来越多的女性开始走进健身房训练。那么女性坚持进行健身训练,对身体都会有哪些好处呢?今天就来一起看看。

一:延缓衰老

喜欢运动的女性,通常看上去都非常有精神,感觉比同龄人要年轻,特别到步入中年之后,不锻炼的女人,肌肉会变得非常松弛,特别是手臂上的肱三头肌,除了皮就只剩下皮下脂肪了,所以给人松松垮垮的感觉。而经常锻炼的人却还是非常的紧致。经常锻炼的人,即使皮肤不小心被晒黑,也会显现出古铜色、发亮,非常漂亮。

二:较少身体脂肪

很多人都知道肌肉的密度比脂肪高,而同样重量的肌肉和同样重量的脂肪相对比肌肉的体积比脂肪小很多。经常健身的女性,往往身体肌肉会比不运动的女性要高,这就会让经常健身的女性拥有更高的基础代谢率,可以加快身体的消耗,分分钟让你变成易瘦体质。

三:完美的身体线条

坚持健身的女性,往往身材更加的完美。拥有迷人的蜜桃臀,性感的马甲线等等。这样可以让女性更加吸引人的眼球,毕竟身材好的女性,往往都是视线的焦点。并且让你看起来要比不健身女性更加的年轻。

四:生活更加的规律

长期健身锻炼的女性,生活会变得越来越自律,不喜欢熬夜,学会了规律作息,少下饭馆,学会自己做健身餐,喜欢锻炼带来的大汗淋漓的感觉。并且精神状态会越来越好,充满阳光的感觉。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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女性经期如何健身

我是邱计东,健身10年,很高兴回答你的问题。

生理期运动健身的好处

1.生理期是可以运动的,在经期适当的运动不会对身体产生副作用。还会起到有利作用。

2.对于月经量过少的女生,适当地活动可增加子宫内的血液循环,促进子宫内膜的脱落,有利于月经期保健。

3.对于痛经的女性,适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张,缓解子宫痉挛程度。还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。”

生理期运动该注意什么

1、禁止任何高强的有氧运动。例如:快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行(平时上下班骑行无妨)、蹦跳运动(如波比跳)等等均是不适宜的运动。建议采用低强度低冲击小幅度的练习,走步(或慢跑)是不错的选择,视体能情况,速度可以控制在每小时4.0~6.0公里,如果是在跑步机上,可以用增加坡度来调整强度,不要用速度来提高强度,心率控制在35%~55%之间,计算方法:(220-年龄-静态心率)×35%~55%+静态心率。该强度可以在此期间达到安全健身和燃烧脂肪作用。如身并无不适,也可以适当提高心率频率。一周内完成3次有氧,每次30~45分钟。其它有氧比较适宜的有:速度较慢的椭圆机运动、舒缓的瑜伽、各种拉伸、滑冰等。

2、禁止增加腹压或屏气憋气的运动。例如:俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练(硬拉、深蹲等)是不宜进行的。所以,你的马甲线,经期期间完全不在考虑范围。

3、不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动。

4、力量训练可以做,但要降低强度(平时的60%),减少运动时间。可以做一些手臂力量训练、肩部力量训练、背部力量训练。生理期期间可以完成1~2次,每次20~30分钟的力量训练,避免腰腹用力的动作,可选择固定器械,提供腰背支撑的动作形式完成练习,采用15~20次使肌肉略感酸胀的可控负荷,不用像平时那样做到力竭。平时运动量本来就较小的妹子,力量训练和有氧训练,这两者隔天交错进行最好。如果是平时运动量较大,身体素质较好,也可以安排在同一天进行训练,但要注意运动时长,总时长不要超1小时为宜。

5、不宜进行游泳、漂流等水中运动,防止感染与受凉受激。

生理期减肥常见的误区

1、经期并不是减脂或运动的最好时期,把月经期当成减肥黄金期是完全不对的。

2、在月经初潮之后的14天,是排卵期。而在此之前的4-5天,即月经初潮后10天,雌性激素达到高峰,再过4-5天黄体生成激素达到高峰。因此,从人体激素含量的角度来看,经期(初潮后)10-15天这个区间,是有利于减脂减肥的。当然,不是说躺床上就能愉快的减肥的,这个时期,要好好的做运动哦。

3、排卵后,基础体温会升高,基础代谢微微加快,但是多消耗的热量有限,按普通人体重评估,与排卵前相比较,可能会多消耗约50-70千卡/天(骑自行车15分钟),此时期也是较好的减脂时期。

4、月经前的几天,由于各种激素含量的下降,情绪会出现波动,生理上也会导致体内水潴留,产生水肿,体重增加,减肥的妹子不要误以为又胖了。

生理期的运动选择

此时一定要选择一些舒缓的运动

散步:即使生理期什么运动都懒的做,但散步你一定可以做到。傍晚换一双舒服的运动鞋,牵着家里那只又蠢又可爱的狗狗,在公园散散步,呼吸呼吸新鲜空气,生理期带来的负面情绪都会消散掉,心情也会随之变好。

瑜伽:瑜伽是小轻认为最适合生理期做的运动没有之一。可以有效缓解痛经症状,对经血的排出有很大帮助,当然了,一定要避免倒立动作,强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。睡前来一组生理期瑜伽,更有助于睡眠。

健身操:说健身操不要总想到insanity T25这种会让人绝望的特例嘛,一些低强度没有跳跃动作的健身操,不仅能帮助提升心肺功能、促进血液循环,还可以让经血排得更顺畅。当然了热身拉伸是不能落下的。

慢跑生理期跑步还是以缓速跑为主,参照的跑法,生理期第一天停跑,第二天慢跑,配速7-9左右,跑的过程中不舒服就改成快走,过一会儿继续慢跑,第三天配速6-8,同样不舒服就快走。第四天直到生理期结束就可以恢复正常速度了。生理期每天的跑量都不超过4km,运动时间不超过40分钟。

不适宜吃太咸过咸的食物,会使体内的盐分和水分贮留增多,在月经来前,很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。

不适宜喝浓茶,咖啡这类饮料中咖啡因含量很高,容易刺激神经和心血管,以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。

不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料过份生冷的食物,会降低血液循环的速度,进而影响子宫的收缩,及经血的排出,致经血排出不利,引起月经痛。

吃油炸食品油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为身体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈。另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积。

希望我的回答对你有帮助。

爱上运动,享瘦生活。祝你早日达到自己的理想身材


健身三分钟,拍照一小时,健身房里的女生有多少是真正健身的

没有什么不好啊,喜欢看就有人拍,这就是市场规律。

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